Les écrans, cauchemar d’un bon sommeil
Selon une étude de l’INSV (l’Institut national du sommeil et de la vigilance), de plus en plus de français sont victimes de troubles du sommeil. Les écrans seraient les premiers fautifs.
A l’occasion de la journée du sommeil, l’INSV révèle les résultats d’une étude sur le sommeil des français. Si la durée d’endormissement est dans la norme pour une majorité d’entre eux, ils sont nombreux à souffrir de troubles du sommeil. Ces troubles sont en partie expliqués par la trop grande présence des écrans dans notre vie quotidienne, certains utilisant même leur smartphone, tablette ou ordinateur portable jusque dans leur lit.
Troubles du sommeil : écarter les écrans avant de dormir
Les écrans ont envahi nos vies, il est devenu aujourd’hui pratiquement impossible de se séparer de son smartphone, sa tablette ou son ordinateur. Ces écrans sont particulièrement nuisibles pour notre sommeil et pourtant, 90 % des français déclaraient utiliser un ordinateur, une tablette ou un smartphone le soir avant d’aller se coucher. Pire encore, 1 français sur 3 avouait les utiliser dans le lit avant de s’endormir.
Ce comportement est particulièrement nocif pour le temps de repos nécessaire. “Le soir, l’horloge biologique est plus sensible à la lumière et aux activités cognitives. L’impact des écrans sur le corps observé le soir est d’autant plus fort qu’il a lieu à ce moment-là” expliquait le Dr Claude Gronfier, co-auteur de cette étude. D’autres encore plus accros n’hésitent pas à se réveiller en pleine nuit pour consulter un message, 30% des personnes interrogées dorment avec leur téléphone portable à portée de main.
Les écrans agissent à de nombreux niveaux
L’INSV rappelle que les troubles du sommeil affectent à terme la santé, que ce soit au niveau métabolique (diabète, obésité, etc.), cognitif (apprentissage, concentration, etc.) ou psychique (dépression, anxiété).
Pour éviter que ces troubles s’installent, il faut savoir mettre les nouvelles technologies de côté et se déconnecter. Ainsi, il faudrait délaisser les écrans au moins 1h30 avant de se coucher et ne pas laisser son smartphone dans la chambre lorsque l’on dort. En outre, le soir, la luminosité des écrans doit être abaissée, il existe par exemple des logiciels et des applications qui diminuent la lumière bleue des écrans à partir d’une certaine heure.
Il est également important de savoir se limiter dans le temps. Être connecté à une machine c’est bien, mais n’oublions pas les êtres humains avec lesquels il est important de communiquer, et pas seulement de manière virtuelle.