Les multiples bienfaits de la marche sur la santé

Activité aérobique complète, la marche détient la capacité de solliciter l’ensemble des grands muscles du squelette inférieur. Elle possède de multiples effets bénéfiques, tandis que ses effets secondaires néfastes sont moindres.

Même si elle n’est pas aussi connue que la course à pied, la marche à pied, effectuée à une certaine vitesse et à une distance suffisante, est un excellent moyen de fournir des efforts et de maintenir la forme physique. Zoom sur les bienfaits de cette activité physique.

La marche : une activité physique, un sport à part entière

Bien que la marche ne constitue pas une activité intense, à l’instar de la course, elle représente parfaitement un sport complet. Permettant de conserver une bonne forme physique, elle contribue à faire travailler les muscles, les articulations, le système cardiorespiratoire et les tendons. Si les membres inférieurs sont les plus utilisés, les autres zones du corps sont aussi sollicitées au cours de l’effort.

Pendant que vous marchez, vous pouvez vous motiver avec un peu de musique assez rythmée. Cela vous aidera à évoluer à une cadence régulière. Vous pouvez également vous servir d’une application mobile. Mais pour éviter de vous déconcentrer, essayez de vous focaliser sur votre activité. Même si vous employez votre smartphone, n’ouvrez aucune autre appli qui pourrait vous distraire.

Vous aimez peut-être les jeux en ligne ou les jeux de casino comme ceux proposés sur betFIRST Casino. Mais durant la marche, il serait préférable de vous concentrer sur votre respiration et vos mouvements, afin de tirer pleinement profit des bénéfices de votre activité physique.

Un sport favorable à la conservation d’un bon taux de vitamine D

Profiter du grand air durant une activité de marche à pied est une très bonne façon de réguler le niveau de vitamine D dans le corps. La production de vitamine D est assurée par le système nerveux central et par l’action des rayons du soleil sur la peau. Grâce à la marche, vous ferez non seulement le plein de vitamine D, mais en plus, vous pourrez respirer de l’air frais et rester en forme.

Néanmoins, si votre taux de vitamine D est faible, il est possible que vous souffriez d’une faiblesse musculaire si vous vous adonnez à une séance de marche par un temps « bien ensoleillé ». Cela pourrait porter atteinte à votre équilibre et à votre stabilité physique. En cas de doute, pensez à demander l’avis d’un professionnel.

Une activité pour ainsi dire sans risque pour la santé

Activité particulièrement douce, la marche ne comporte que très peu de risques pour la santé. Lorsque vous la pratiquez, les possibilités de vous blesser sont minimes. Bien qu’existante, l’éventualité d’une blessure n’est souvent effective que chez les personnes peu actives qui débutent la marche à pied de manière intensive.

Aussi, si vous présentez une faiblesse musculaire ou si vous boitez à cause d’un manque de mobilité, il est probable que vous vous blessiez à la marche. Dans la majorité des cas, les membres à risque sont ceux de la partie inférieure du corps : hanche, pieds, cheville, genou. Toutefois, si vous êtes une personne active pratiquant cette activité au quotidien, les risques de blessures sont moindres.

Petits conseils pour s’adonner à la marche à pied

Si vous pratiquez quotidiennement la marche à pied, ses effets sur votre organisme et votre forme physique seront très vite apparents. Pour que cette activité apporte les actions escomptées, voici quelques recommandations. Dans l’idéal, effectuez la marche pendant 150 minutes par semaine à une vitesse modérée.

Si vous répartissez cette durée, cela équivaut à une demi-heure de marche par jour, si vous marchez 5 jours par semaine. Vous pouvez opérer suivant vos disponibilités et votre condition. À titre d’exemple, vous pouvez marcher une dizaine de minutes le matin, puis 10 autres minutes à midi et les 10 restantes en soirée.