Mouvements simples à faire chez soi pour gagner en force, flexibilité et bien plus encore

Des exercices simples à réaliser chez vous pour améliorer votre force, votre souplesse et bien plus encore.

Des bienfaits notables avec seulement quelques minutes d’exercice par jour

Une nouvelle étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology suggère que même une faible quantité d’exercice quotidien peut améliorer considérablement la condition physique des individus sédentaires. Les chercheurs ont observé des améliorations notables en termes de force musculaire, d’endurance et de flexibilité chez des personnes qui ont commencé à s’entraîner régulièrement pendant environ un mois.

Comprendre l’entraînement à l’exercice excentrique

Le concept d’exercice excentrique implique de mettre l’accent sur la phase d’allongement du muscle pendant un mouvement. Cela nécessite généralement de ralentir ou de faire une pause pendant cette portion de l’exercice. Par exemple, vous pourriez graduellement étendre votre bras après un curl du biceps ou descendre lentement dans un squat. Les chercheurs suggèrent que ce type d’exercice exerce moins de contraintes sur le corps et améliore efficacement la taille et la force musculaires.

Une étude basée sur quatre semaines d’exercices

Pour leur étude, les chercheurs ont recruté 22 individus sédentaires mais en bonne santé, âgés de 32 à 69 ans. Ces derniers ont effectué chaque jour, pendant quatre semaines, 10 répétitions de différents exercices tels que des squats sur chaise, des appuis dos au mur et des descentes sur talon. Les participants ont maintenu leur position pendant cinq secondes lors de la phase de descente des exercices et pendant une seconde lors de la phase d’élévation.

Des résultats prometteurs malgré les limitations de l’étude

Cependant, l’étude comporte certaines limitations. Elle n’a pas inclus beaucoup de participants et la courte période d’intervention a limité la capacité à observer des changements dans la composition corporelle, le rythme cardiaque au repos et la pression artérielle. De plus, les résultats pourraient ne pas être les mêmes si l’intervention avait été réalisée sur des personnes qui s’exercent régulièrement.

Le conseil des experts : essayer les exercices excentriques quotidiens

Les chercheurs encouragent néanmoins tout le monde à essayer les exercices excentriques quotidiens. « Faire un peu d’exercice est beaucoup mieux que de ne pas en faire du tout », a déclaré l’auteur de l’étude, Benjamin Kirk. Il a ajouté que beaucoup de gens pensent qu’un petit effort ne compte pas, mais que leurs résultats montrent qu’une routine de faible intensité et de courte durée peut améliorer la force, la flexibilité et d’autres résultats.