Prévenez la phlébite avec cet exercice facile à faire sur votre siège d’avion!

Il est également possible de le faire pendant un voyage en train ou lors d'un long trajet en voiture. Et vous, avez-vous déjà essayé de le faire dans ces conditions ?

Le risque de phlébite en vol

Les voyages en avion peuvent être une expérience éprouvante pour nos jambes. Lorsque les heures de vol s’accumulent, le risque de thrombose veineuse, communément appelée phlébite, augmente. Ce phénomène, qui se produit lorsqu’un caillot de sang se forme dans les veines en raison de l’immobilisation prolongée des jambes, est exacerbé par les modifications de pression atmosphérique. Comme le souligne le Dr Audrey Stansal, médecin vasculaire à l’Hôpital américain de Paris, « A partir de 5 heures de voyage le risque commence à être important. »

Qui est à risque ?

Néanmoins, il est important de noter que tous les voyageurs ne sont pas égaux face à ce risque. Certaines personnes peuvent être plus susceptibles de développer une phlébite en vol :

• Les personnes qui ont des antécédents de thrombose
• Les personnes atteintes de cancer
• Les personnes atteintes d’obésité
• Les personnes atteintes d’anomalies de la coagulation
• Les personnes sous traitement hormonal
• Les personnes qui voyagent avec un plâtre/une attelle
• Les femmes enceintes

Prévenir le risque

Si vous faites partie de ces catégories à risque, il est essentiel de prendre des mesures pour prévenir la thrombose. La première étape consiste à consulter son médecin avant un long trajet. Comme l’explique le Dr Stansal, « Le seul médicament qui empêche la thrombose c’est l’anticoagulant. » De plus, des exercices simples peuvent être réalisés pour activer la circulation veineuse, même en restant assis.

Un exercice simple

Le Dr Stansal recommande de mimer le mouvement de marche tout en restant assis, comme si vous étiez sur un stepper avec des pédales. « Cet exercice n’a pas encore de données scientifiques en avion, mais il est utilisé pour faire cicatriser les ulcères veineux en recréant le mouvement de la pompe veineuse », précise-t-elle. Pendant un long vol, « toutes les 30 minutes à 2 heures, il faut essayer de bouger les jambes pendant 3 à 5 minutes. »