Des chercheurs de l’Université McMaster, à Hamilton, en Ontario ont découvert que faire du sport de façon intense pendant quelques minutes procurait les mêmes bienfaits qu’une activité d’endurance plus longue.
C’est une excellente nouvelle pour tous ceux qui n’ont pas le temps de se rendre à la salle de sport, plus besoin de trouver deux ou trois heures par semaine dans son emploi du temps, quelques minutes suffisent amplement. Des chercheurs américains se sont rendus compte que quelques minutes de sport intensif procurent autant de bienfaits pour la santé qu’une activité d’endurance plus longue.
Une minute de sport intensif suffit
Il ne s’agit en réalité pas d’une seule minute mais d’environ 10 minutes. Pour arriver à cette conclusion les chercheurs ont comparé l’entraînement de sprint à intervalles (SIT) d’un groupe de sportifs à l’entraînement en continu d’intensité modérée (MICT) d’un autre groupe. Pour l’entraînement SIT, les participants à l’étude devaient s’échauffer pendant 120 secondes, avant d’enchaîner par trois cycles de 20 secondes de sprint intensif en vélo stationnaire, entrecoupés de deux minutes de pédalage lent. Ils finissaient enfin par trois minutes d’activité au ralenti. Au total, leur séance durait dix minutes, à raison de trois séances par semaine.
L’autre groupe faisait quant à lui 45 minutes de vélo à un rythme modéré, avec deux minutes d’échauffement au début et trois minutes de ralenti à la fin. L’entraînement été également répété trois fois par semaine.
Des résultats similaires
Après 12 semaines d’entraînement, les chercheurs ont découvert que les résultats étaient les mêmes pour les deux groupes de sportifs. Ils avaient tous bénéficié des mêmes bienfaits pour leur santé à une différence près, le groupe MICT avait dû fournir cinq fois plus d’effort et cinq fois plus de temps. Quelques minutes de sport intensif par jour sont donc suffisantes pour rester en forme, monter les escaliers en courant, par exemple est un très bon exercice qui ne nécessite que quelques secondes.