Gérer vos émotions négatives grâce à la technique Câlin Papillon

Il est essentiel que tous, adultes comme enfants, apprennent à gérer le stress et l'anxiété. Et si on découvrait ensemble des techniques pour y parvenir ?

Le « câlin papillon » : Une stratégie d’auto-apaisement contre le stress

Le stress et l’anxiété sont deux fléaux psychologiques qui peuvent paralyser l’individu dans sa vie quotidienne. Chacun a ses propres méthodes pour y faire face, mais une technique particulière, connue sous le nom de « câlin papillon », mérite une attention spéciale.

Origines et efficacité du « câlin papillon »

Le « câlin papillon » a été conceptualisé en 1997, dans le but d’apporter un soutien psychologique aux rescapés de l’ouragan Paulina au Mexique. Selon le Dr Claire Mounier-Vehier, cardiologue à l’Institut Coeur Poumon du CHU de Lille, « Il a permis de soulager les symptômes liés au stress post-traumatique et à l’anxiété. Il est aujourd’hui une aide pour les problèmes d’endormissement, les crises de panique, les situations stressantes, l’annonce d’une mauvaise nouvelle, les premiers secours émotionnels ».

Comment pratiquer le « câlin papillon » ?

La pratique du « câlin papillon » implique trois étapes simples :

• Se positionner confortablement, debout ou assis, avec une posture stable.
• Croiser les mains et les poser sur le haut de la poitrine, sous la clavicule, imitant ainsi les ailes d’un papillon.
• Tapoter alternativement la poitrine avec chaque main, tout en visualisant quelque chose de positif et en respirant profondément. Cela doit être répété pendant 5 à 10 minutes.

Cette technique peut être utilisée aussi bien par des thérapeutes que par les individus eux-mêmes pour réduire l’anxiété et stabiliser les émotions.

Compléments au « câlin papillon »

Au-delà du « câlin papillon », le Dr Mounier-Vehier suggère d’autres techniques d’auto-apaisement pour gérer le stress et l’anxiété sur le long terme, comme la cohérence cardiaque et la méditation de pleine conscience.