Perte de poids : vaut-il mieux marcher 45 minutes ou trottiner lentement 15 minutes ?

Face à la volonté de perdre du poids, beaucoup hésitent entre marcher à un rythme soutenu pendant trois quarts d’heure ou opter pour un jogging lent de quinze minutes. Comparons ces deux approches pour déterminer laquelle favorise réellement la perte de kilos.

Marcher ou jogger : quel exercice privilégier ?

Les débuts d’une routine sportive laissent souvent place à un lot d’interrogations. Pour nombre de personnes, choisir entre la marche et le jogging constitue un dilemme : « Dois-je marcher longtemps ou courir un peu ? » Ces deux activités semblent similaires par leur simplicité – pas besoin d’équipement particulier – mais leurs bénéfices diffèrent subtilement.

L’exercice physique : un pilier essentiel pour la santé

Impossible d’ignorer l’apport du sport, tant sur le plan physique que mental. Pratiqué régulièrement, il abaisse nettement les risques de pathologies majeures telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 ou encore certains cancers. Par ailleurs, il aide à stabiliser le poids, améliorer le sommeil et dynamiser l’énergie au quotidien. Les recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) insistent d’ailleurs sur 150 minutes hebdomadaires d’activité modérée – ou, pour ceux qui optent pour une intensité plus forte, 75 minutes suffisent. Naturellement, ces repères varient selon l’âge et la condition physique.

Marche soutenue vs jogging lent : avantages comparés

Plusieurs éléments expliquent pourquoi on hésite entre les deux pratiques :

• La marche rapide, accessible à tous, s’avère idéale pour développer l’endurance sans traumatiser les articulations. Quarante-cinq minutes de marche à bon rythme (3-4 mph) brûlent en moyenne 150 à 250 calories, tout en renforçant le système cardiovasculaire et en augmentant progressivement la capacité physique.
• Le slow jogging, pratiqué quinze minutes par jour à une allure modérée (4-5 mph), permet quant à lui une dépense énergétique légèrement inférieure – autour de 100 à 150 calories – mais favorise le renforcement musculaire et peut accélérer la perte de poids chez certains profils.

S’adapter avant tout à son profil personnel

Au final, impossible de désigner un vainqueur universel entre ces deux exercices. Si la marche convient parfaitement aux débutants, aux personnes souffrant des articulations ou recherchant une activité pérenne, le jogging lent offre une alternative intéressante pour ceux qui visent un objectif spécifique comme l’amincissement ou le développement cardio-respiratoire. L’essentiel ? Trouver sa cadence et surtout faire preuve de régularité. Et dans tous les cas, consulter son professionnel de santé avant d’entamer toute nouvelle routine demeure vivement conseillé si des soucis médicaux sont connus.