7 exercices à faire au bureau pour diminuer la graisse abdominale

Découvrez sept exercices à faire depuis votre bureau qui vous aideront à réduire efficacement la graisse abdominale.

Si vous êtes parmi ceux qui passent la majeure partie de leur journée assis à un bureau, sachez que vous n’êtes pas seul. Plus encore, il existe des solutions pour lutter contre la prise de poids qui en découle, et plus précisément, contre le surpoids abdominal. Avez-vous déjà envisagé de faire des exercices pour perdre du ventre sans même quitter votre bureau ? C’est bel et bien possible ! Il est facile d’intégrer des exercices de bureau à votre routine quotidienne. Voici sept exercices qui ciblent vos muscles abdominaux et vous aideront à rester actif, même au travail.

Levées de genoux assis

Cet exercice est idéal pour solliciter vos muscles abdominaux inférieurs. Les étapes à suivre sont simples :

• Asseyez-vous au bord de votre chaise, le dos droit, les pieds à plat sur le sol.
• Tenez-vous aux côtés de la chaise pour vous soutenir.
• Amenez lentement vos deux jambes à votre poitrine, en gardant votre dos droit.

« Évitez de vous pencher en arrière ou de vous affaisser, car cela diminuera l’effet sur vos abdos. »

Les torsions de chaise

Les torsions sont un excellent moyen de travailler vos obliques, les muscles situés sur les côtés de votre abdomen. Voici comment faire :

• Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds bien à plat sur le sol.
• Placez vos mains derrière votre tête ou sur vos hanches.
• Tournez lentement votre buste vers la droite, en gardant vos hanches immobiles.

« Expirez lorsque vous tournez et inspirez lorsque vous revenez au centre pour de meilleurs résultats. »

Crunches de bureau

Cette version des crunchs assis cible vos muscles abdominaux centraux. Suivez ces étapes :

• Asseyez-vous légèrement en avant sur votre chaise, en gardant votre dos droit et vos pieds au sol.
• Penchez-vous légèrement en arrière, créant un petit espace entre votre dos et la chaise.
• Serrez vos muscles abdominaux et rapprochez votre poitrine de vos genoux sans bouger votre partie inférieure du corps.

« Concentrez-vous sur la contraction de vos abdos lors de chaque crunch pour une efficacité maximale. »

Inclinaisons latérales assises

Les inclinaisons latérales aident à tonifier vos obliques et à améliorer votre flexibilité. Voici comment procéder :

• Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses.
• Levez votre bras droit au-dessus de votre tête.
• Penchez lentement votre buste vers la gauche, en atteignant le sol avec votre main gauche.

« Évitez de vous pencher en avant ou en arrière ; concentrez le mouvement sur vos côtés. »

Lever de jambes

Cet exercice simple renforce vos abdominaux inférieurs et vos cuisses. Les étapes à suivre :

• Asseyez-vous sur votre chaise, les jambes tendues devant vous.
• Gardez vos pieds joints et soulevez lentement vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.
• Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez vos jambes.

« Placez vos mains sur la chaise pour l’équilibre et évitez les mouvements brusques. »

Redressements assis

C’est une manière discrète et efficace de tonifier votre sangle abdominale tout en restant assis. Suivez ces étapes :

• Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol.
• Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez.
• Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.

« Faites cet exercice tout au long de la journée pour de meilleurs résultats. Il est suffisamment subtil pour être fait pendant les réunions ! »

Planche de bureau (modifiée)

Cette version modifiée de la planche sollicite votre sangle abdominale et renforce votre région médiane. Voici comment faire :

• Reculez votre chaise et posez vos avant-bras sur votre bureau.
• Reculez légèrement vos pieds tout en maintenant une ligne droite de la tête aux talons.
• Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes avant de revenir à une position assise.

« Ne laissez pas votre dos s’affaisser et maintenez votre sangle abdominale forte tout au long de l’exercice. »