Activité physique
Dans la rubrique Actualité
L’activité physique, essentielle pour la santé, influence la longévité, le sommeil, la mémoire et la prévention de maladies comme Alzheimer ou l’arthrose. Varier ses efforts optimise ses bénéfices et réduit les risques.
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Le réflexe simple des cardiologues pour protéger le cœur chaque jour
Les spécialistes du cœur ne misent pas sur une méthode miracle. Leur conseil le plus concret tient souvent à de courtes doses de mouvement, répétées.
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Tension artérielle : ces exercices gardent un effet, mais pas tous
Une étude britannique montre qu’une à deux séances d’exercices isométriques par semaine prolongent la baisse de tension, mais trois font mieux.
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En octobre, remettre du mouvement dans sa routine a plus de sens
Pour la SERMEF, octobre est le bon moment pour installer l’exercice dans le quotidien. L’enjeu n’est pas la performance, mais une habitude durable.
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Exercice et sexualité féminine, ce que montre vraiment cette nouvelle étude
Une revue scientifique relie l’exercice régulier à une meilleure excitation sexuelle chez les femmes. Avec un point clé, l’intensité modérée.
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Rester assis plus de 30 minutes d’affilée accroît le risque de cancer
Une vaste étude britannique relie les longues périodes assises sans pause à davantage de cancers. À l’inverse, bouger un peu change nettement la donne.
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Perte de poids : pourquoi la marche reste l’exercice le plus utile
Simple, peu traumatisante et plus facile à tenir, la marche aide à perdre du poids. Les études montrent aussi des effets sur la glycémie et la graisse abdominale.
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Tabac : un plan progressif sur 3 semaines appuyé sur le running doux
Réduire les cigarettes jour après jour, puis marcher et courir davantage : ce programme sur 21 jours associe sevrage progressif et activité aérobie.
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Âge biologique : ce que la science dit vraiment pour le freiner
Vieillir ne se résume pas au nombre de bougies. Des tests simples et des habitudes très concrètes peuvent éclairer, et parfois ralentir, le déclin lié à l’âge.
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Musculation et longévité : le vrai seuil utile serait bien plus bas
Une vaste étude relance la question du bon dosage sportif. En musculation, 90 à 120 minutes par semaine sont liées à une baisse du risque de décès.
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Se lever cinq minutes pour marcher chaque heure, le conseil santé le plus tenable
Une étude relance une idée simple contre les effets de la position assise: marcher cinq minutes chaque heure semble utile, et surtout assez réaliste.
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Dix minutes allongé dans le lit, et l’équilibre progresse déjà
Une petite étude observe des gains d’équilibre, d’agilité et de souplesse après deux semaines d’exercices allongés. Pas de miracle, mais un signal utile.
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Monter les escaliers fort peut aider les os, avec des limites
La montée d’escaliers « en tapant » circule sur les réseaux. L’idée n’est pas absurde, mais les experts rappellent ses limites et ses risques.
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Musculation et longévité : l’effet existe, mais pas à n’importe quelle dose
Une vaste étude sur 30 ans associe la musculation à un risque de décès plus faible. Le gain semble net, surtout quand elle s’ajoute à l’activité aérobie.
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Bouger en famille aide aussi le cerveau, selon une petite étude pilote
Une séance de 45 minutes d’activité en famille a amélioré à court terme mémoire, traitement de l’information et réponse à l’insuline dans une petite étude.
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Deux heures de musculation par semaine, et un risque de décès plus bas
Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine relie 90 à 120 minutes de renforcement hebdomadaire à une mortalité plus faible, surtout avec du cardio.
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Un nouvel objectif quotidien de pas prouve qu’il n’en faut pas 10 000 pour contrôler son poids
Une nouvelle recommandation sur le nombre de pas quotidiens remet en question la barre des 10 000, souvent présentée comme idéale. Des chercheurs révèlent qu'un objectif plus modéré pourrait suffire pour maintenir un poids santé durablement.
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