Avoir mal en phase d'éveil est déjà suffisamment pénible. Mais quand l'arthrose s'attaque à nos nuits, autant dire que la vie devient plus que compliquée...
Une récente enquête de l’Association Française de Lutte Anti-Rhumatismale (AFLAR) et de la Fondation Arthrose (Belgique) révèle que deux personnes sur trois (67%) parmi celles interrogées se disent réveillées pendant leur sommeil en raison de douleurs provoquées par l’arthrose.
Ainsi, c’est un cercle vicieux qui se met en place, car l’on sait qu’un mauvais sommeil a des conséquences sur les douleurs. Les articulations les plus sujettes à des douleurs survenant pendant le sommeil sont les cervicales, le dos et les hanches. Mais comment faire pour mettre fin à ce cercle vicieux, ou tout du moins freiner sa vitesse ?
Arthrose et qualité de sommeil : de simples astuces
Vous en avez essayé des choses, vous vous êtes énervé et retourné pendant des heures sans parvenir à retrouver le sommeil. Mais avez-vous tenté ces astuces simples et d’hygiène de base ?
- avant d’aller se coucher, éviter un repas copieux accompagné d’alcool. Le tabac n’aide pas non plus
- avant l’endormissement, autant que possible, prendre une position dont vous savez qu’elle n’apportera pas de douleurs. Même si le corps bouge naturellement pendant les phases de sommeil, vous assurez ainsi les premiers moments
- changer de matelas s’il est trop ancien
- calmer les douleurs en amont du sommeil : il s’agit ici de suivre quelques simples conseils parmi lesquels un massage doux de la zone douloureuse, et/ou application d’une bouillotte chaude, laquelle détendra les muscles autour de la zone. Et en cas de poussée inflammatoire, l’application du froid sera à privilégier
Mais ce n’est pas tout, puisque la prise d’antalgiques de type paracétamol si la douleur est supportable, pourra vous aider à parvenir à trouver le sommeil.
Une activité physique
Pendant la journée, vous serez avisé de pratiquer une activité physique, de façon modérée. Le but est ici de vous fatiguer un peu certes, mais surtout de contourner la survenue de raideurs musculaires ou articulaires. Une marche d’une vingtaine de minutes et un peu de vélo (même d’appartement) pendant une demi-heure environ devraient vous aider à trouver le sommeil.
En tout cas, quoiqu’il arrive, il vaut mieux éviter de se coucher quand les douleurs sont présentes. Dans ce cas, attendre qu’elles passent d’elles-mêmes, ou prendre des antalgiques qui favoriseront votre endormissement.
Deux accessoires utiles pour de meilleures nuits
Mais mieux que la prise de médicaments, qui n’est jamais anodine, pourquoi ne pas opter pour des accessoires aidant à passer des nuits plus sereines ?
Si vous souffrez d’arthrose cervicale, il existe des oreillers ergonomiques adaptés. Dit “cervicaux”, “à mémoire de forme” ou “orthopédique”, ces oreillers aident au soutien des cervicales, et donc peuvent atténuer les douleurs.
Dans un autre ordre d’idée, cette fois côté thermothérapie, pensez au patch auto-chauffant. S’il est déconseillé aux personnes souffrant d’insuffisance veineuse, de maladies cardiaques ou de diabète, il s’avère un bon allié contre les douleurs chroniques. Son effet maximal est atteint après 15 à 30 minutes d’application et peut durer 8 heures en moyenne.
Un patch anti-inflammatoire ? Pourquoi pas, à condition de bien l’utiliser. Avec un anti-inflammatoire non stéroïdien, il permet de limiter l’inflammation et de soulager la douleur. Efficace pendant 12 heures, son usage engendre un risque moindre que la prise orale d’un tel type d’anti-inflammatoire. Mais il est contre-indiqué en cas de précédent ulcère gastroduodénal.
Tous ces patchs ne doivent être utilisés accompagnés d’autres médicaments sans avis médical. Il convient d’éviter les risques d’interférence ou de surdosage.