Digestion incomplète, excès de liquides, mauvais choix de boisson: la diarrhée en courant a des causes connues. Et un moment où il faut consulter.
En bref
- Courir peut accélérer un transit déjà fragilisé
- Repas lourds et boissons mal choisies aggravent le risque
- Fièvre, vomissements ou durée prolongée justifient une consultation
La diarrhée pendant la course n’a rien d’exceptionnel, surtout l’été. Ce qui compte, c’est de comprendre d’où elle vient, parce qu’entre un simple inconfort digestif et un signal qui mérite un avis médical, on ne parle pas de la même chose.
Quand l’intestin ne suit plus le rythme
Le mécanisme décrit est assez simple. La diarrhée apparaît quand la réabsorption normale de l’eau contenue dans les selles ne se fait plus correctement, ce qui leur donne un aspect liquide et aqueux. À cela s’ajoutent deux facteurs favorisés par la course à pied, l’excès de fluides dans l’intestin et une action propulsive trop forte de celui-ci.
En été, le phénomène serait plus fréquent avec un manque de minéraux, un excès de liquides, ou encore un mauvais choix de boisson électrolytique. Bref, boire n’est pas tout, encore faut-il bien boire.
Le repas d’avant peut tout changer
Autre cause classique, une digestion inachevée avant de partir courir. Certains aliments sont lourds à digérer, et ils le deviennent davantage encore quand la chaleur s’ajoute à une prise importante de liquide au moment du repas.
Il est donc conseillé de limiter les matières grasses et les repas copieux, y compris au petit-déjeuner ou au déjeuner précédant la sortie. Même logique pour les plats très relevés, les sauces abondantes et les aliments épicés dans les heures qui précèdent l’entraînement ou la compétition.
L’explication est très concrète. Si l’organisme doit envoyer davantage de sang vers le système digestif, ce sang n’est pas disponible pour les jambes. D’où l’intérêt de respecter un vrai temps de repos après avoir mangé, afin d’éviter une digestion pénible, voire dans le pire des cas un malaise digestif brutal.
Crampes, vomissements, arrêt de l’effort
Quand des spasmes ou des crampes d’estomac surviennent en courant, surtout en période chaude, et qu’ils ne sont pas soulagés par des vomissements, il faut arrêter l’effort. Pas de quoi paniquer, mais pas question non plus de forcer.
Et il y a un repère simple. Si les épisodes de diarrhée durent plus de deux jours, en particulier s’ils s’accompagnent de fièvre ou de vomissements, une consultation chez le médecin est jugée nécessaire.
Les remèdes cités, entre usages populaires et homéopathie
Parmi les solutions mentionnées, on retrouve d’abord des remèdes populaires comme le jus de carotte ou la soupe de carotte, présentés comme astringents. Pour une diarrhée répétée et chronique, une origine nerveuse est aussi évoquée, avec de la camomille, du calendula et des feuilles de framboisier.
Des produits homéopathiques sont également cités. Pulsatilla est mentionnée pour des indigestions débutant deux heures après le repas, avec pression sous le sternum, hausse du rythme cardiaque et léger mal de tête. Pour les crampes abdominales, sont aussi nommés Spascupreel et Colocynthis Homaccord, du laboratoire Heel. Enfin, pour la diarrhée, le texte cite China, Aconitum, Colocynthis et Argentum nitricum selon les symptômes associés.
