Découvrez les 6 différentes formes de marche et leurs avantages spécifiques

Découvrez six différentes manières de marcher et leurs bénéfices spécifiques pour votre santé et bien-être.

Les bienfaits de la marche : une activité plus complexe qu’il n’y paraît

La marche, l’une des formes d’exercice les plus simples, est accessible à tous, quel que soit leur niveau de forme physique. Saviez-vous qu’il existe différents types de marche, chacun apportant des bienfaits spécifiques pour la santé? Découvrons ensemble les six principaux types de marche et leurs avantages respectifs.

Marche rapide : pour un cœur en bonne santé

La marche rapide, une marche à un rythme où vous pouvez parler sans pouvoir chanter, est un moyen efficace de renforcer votre cœur et vos poumons. Des études montrent qu’une marche rapide d’au moins 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, peut abaisser la tension artérielle, réduire le mauvais cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire globale. Selon une étude, les personnes qui marchent régulièrement présentent une pression artérielle plus basse, un risque réduit d’accident vasculaire cérébral et une meilleure forme physique.

Marche de puissance : pour gérer son poids

La marche de puissance est une version plus vigoureuse de la marche rapide. Elle implique un rythme plus rapide et des mouvements de bras exagérés. Cette marche brûle plus de calories que la marche régulière, la rendant ainsi parfaite pour la gestion du poids. Une étude publiée en 2001 a révélé que « marcher un mile à 5 miles par heure brûle autant d’énergie que courir un mile à la même vitesse ».

Marche sur sentier : pour une meilleure coordination

La marche sur sentier ou sur un terrain inégal vous connecte avec la nature et améliore votre équilibre et coordination. Une étude publiée en 2016 a démontré que les bienfaits combinés de l’exercice physique et du temps passé dans la nature font de la randonnée une activité idéale pour booster la santé et le bien-être.

Marche nordique : pour un corps tout entier sollicité

La marche nordique, qui nécessite des bâtons spéciaux pour vous propulser, active votre corps tout entier, travaillant vos bras, vos épaules, votre tronc et vos jambes. Une étude publiée dans la National Library of Medicine souligne que « la marche nordique procure des avantages supplémentaires en termes de force musculaire du haut du corps par rapport à la marche conventionnelle ».

Marche en arrière : pour une meilleure posture

Bien qu’inhabituelle, la marche en arrière peut améliorer l’équilibre, corriger la posture et soulager la pression sur vos genoux. Une étude a même découvert que la marche en arrière sur un tapis roulant améliorait l’équilibre, la vitesse de marche et la forme physique du cœur et des poumons.

Marche par intervalles : pour augmenter l’endurance

La marche par intervalles, qui alterne entre des périodes de marche lente et rapide, est excellente pour améliorer l’endurance, la santé cardiaque et le métabolisme. Commencez par un ratio de 1 minute de marche rapide suivie de 2 minutes de marche plus lente, en augmentant progressivement l’intensité avec le temps. Alors, prêt à chausser vos baskets ?