Un entraînement mal encadré peut provoquer contractures, entorses ou surcharges. Un kinésithérapeute rappelle aussi l’intérêt de la chaleur localisée.
En bref
- Le sport mal exécuté peut blesser muscles et articulations
- Le manque d’encadrement augmente clairement le risque
- La chaleur localisée peut soulager après l’effort
Le cou, le dos, les genoux, la hanche ou les épaules. Ce sont souvent ces zones qui paient quand l’activité physique est mal menée. Et pour ceux qui en souffrent, ce n’est pas qu’une gêne passagère: ces douleurs peuvent aussi limiter la vie quotidienne et le travail.
À l’occasion de la Journée mondiale contre la douleur, célébrée samedi 17 octobre, le rappel est assez simple. Bouger est bon pour la santé physique, mentale et émotionnelle, mais un exercice réalisé avec une mauvaise technique, un excès d’effort ou sans préparation peut finir en contracture, surcharge, entorse, distension ou contusion.
Quand le sport tourne à la douleur
Le kinésithérapeute Pablo de la Serna, spécialiste de la thérapie par la chaleur et collaborateur de Angelini Pharma España, insiste sur un point: les pathologies musculo-squelettiques peuvent venir autant d’un geste mal exécuté que d’une pratique trop intense. Bref, le problème n’est pas le sport en lui-même, mais la façon de le faire.
Il cite surtout des atteintes des muscles et des articulations. Avec, à la clé, des douleurs parfois modérées, parfois bien plus invalidantes.
Les erreurs qui exposent le plus
L’origine de la douleur se trouve souvent dans plusieurs situations très concrètes: un accident, des vêtements ou un matériel inadaptés, ou encore l’absence de suivi professionnel.
Pablo de la Serna observe aussi que de plus en plus de personnes s’entraînent seules ou à la maison. Son avertissement est net. Sans indication d’un expert pour réaliser correctement les exercices, le risque augmente. Ce n’est pas un détail.
Cinq réflexes pour limiter les risques
Pour réduire l’apparition de la douleur, l’expert recommande d’abord un programme ajusté à l’âge, à la condition physique et aux capacités de chacun. Ensuite, il faut préparer le corps, avec échauffement et étirements avant et après l’activité.
S’ajoutent des conseils plus terre à terre, mais utiles: porter une tenue et des chaussures adaptées à la discipline, bien s’hydrater, respecter le repos et éviter d’en faire trop pour ne pas surcharger muscles et tendons.
Dernier point, essentiel: si la douleur apparaît, il faut arrêter immédiatement. Forcer peut aggraver la lésion.
Pourquoi la chaleur est utilisée après l’effort
Quand les contractures ou les gênes arrivent après l’exercice, Pablo de la Serna juge la physiothérapie et la chaleur localisée très efficaces. Les patchs thermiques thérapeutiques diffusent une chaleur constante pendant plusieurs heures, jusqu’à 8 heures.
Selon lui, la chaleur dilate les vaisseaux sanguins, augmente la circulation et la température musculaire, et accélère la réparation physiologique des tissus endommagés en améliorant l’élasticité du collagène. Il le résume ainsi: « La chaleur détend la musculature tendue, diminue la rigidité et favorise l’élimination des déchets métaboliques accumulés après l’exercice ».
Ces patchs ne contiennent pas de médicament. La plupart sont des dispositifs adhésifs composés notamment d’eau, de charbon et de fer, qui réagissent au contact de l’air. Ils peuvent être appliqués sur des zones ciblées, comme les cervicales, les lombaires, les mollets ou les épaules, sans perturber la routine quotidienne.
