Grossesse : quelles activités physiques et quelle hygiène de vie ?

Activité physique modérée et adaptée, hygiène de vie axée sur votre santé et celle de votre futur bébé doivent guider toute la grossesse.

Les mois qui précèdent l’arrivée de bébé sont des moments importants, et ils doivent mobiliser tout ce qui peut favoriser la bonne santé à la fois de la maman et de l’enfant à naître.

Voici quelques recommandations.

Quelle activité physique pendant la grossesse ?

Conserver une activité physique est important, entre autres pour maintenir la musculature abdominale, favoriser le sommeil, réduire le risque de phlébite et garder la mainmise sur le poids. Et au niveau psychologique, l’intérêt n’est pas moindre.

En revanche, il faut que cette activité reste raisonnable, c’est-à-dire qu’elle ne doit pas conduire à l’essoufflement. On peut citer la marche à raison d’une demi-heure quotidienne minimum, la natation, la gymnastique à condition toutefois que les séances restent courtes.

Logiquement, et si toutefois ce n’est pas contre-indiqué par le corps médical, il faut éviter les positions allongée et assise trop longtemps. Dans cette optique, par exemple dans le cas d’un travail de bureau, faire des pauses d’au moins 1 minute toutes les heures ou de 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes, avec activité physique d’intensité faible.

Le sport

Des sports sont vivement déconseillés comme les sports de combat, l’équitation, tout sport demandant une forte endurance ou encore le ski, cyclisme…

En revanche si vous pratiquiez un sport avant d’être enceinte, n’hésitez pas à en parler à votre médecin ou tout autre professionnel de santé.

Lutter contre les jambes lourdes

Durant les tout derniers mois de grossesse, il n’est pas rare de ressentir des impatiences ou des fourmillements au niveau des jambes, lesquelles semblent lourdes. Quand cela arrive, vous pouvez marcher 20 minutes minimum par jour, prendre les escaliers, nager…

L’hygiène de vie au quotidien

Des règles générales

Est-il utile de rappeler que l’arrêt du tabac et la non consommation d’alcool sont des principes essentiels pendant la grossesse ?

D’autre part, voici quelques règles auxquelles se conformer autant que possible :

• s’alimenter de manière à éviter la listériose et la toxoplasmose ;
• gestes-barrières avec les personnes souffrant de maladies infectieuses contre lesquelles vous n’êtes pas immunisée ;
• en cas de non immunité contre la toxoplasmose, faire attention si des animaux domestiques doivent être soignés ;
• se prémunir des IST avec port du préservatif.

Un environnement sain

La qualité de l’air intérieur est importante :

Aérer régulièrement pour supprimer les polluants, l’humidité et les virus.

En ce qui concerne l’entretien domestique, des produits les moins polluants possibles (label environnemental) doivent être utilisés, et l’aération est recommandée pendant et après leur utilisation.

Eviter les parfums et huiles essentielles.

Limiter les contacts avec les perturbateurs endocriniens pouvant nuire au développement du fœtus ou à la fertilité :

• parabène de certains produits d’hygiène ;
• bisphénol A dans des produits en plastique ;
• phtalates du plastique mou ;
• composés fluorés de certaines poêles anti-adhésives ;
• le Triclosan dans les dentifrices, déodorants.