5 conseils pour trouver le sommeil facilement et rapidement
publié le 18 octobre 2020 à 19h00.
Du mal à s’endormir rapidement ? Cette problématique touche aujourd’hui de plus en plus de personnes.
Afin de réussir à mieux s’endormir, une remise en question de nos habitudes de vie est nécessaire. Selon l’étude Le temps de sommeil en France publié par Santé Publique France en mars 2019 et concernant les données de l’année 2017, 13,1 % des français souffrent d’insomnie chronique. Si vous ressentez aussi des problèmes pour vous endormir, découvrez nos cinq conseils afin de faciliter votre envol dans le monde des rêves !
Comment retrouver le sommeil ?
- Arrêtez les boissons excitantes : boissons énergisantes ou trop sucrées, cafés ou thés doivent être proscrits après 16 heures afin de reposer votre cerveau ;
- Stoppez les écrans environ une heure avant d’aller dormir : tout produit électronique disposant d’un écran (ordinateur, portable, télévision…) garde en haleine votre cerveau en projetant de la lumière bleue. En effet, cette onde lumineuse se rapprochant de la lumière du jour empêche votre cerveau d’entreprendre le processus de sommeil ;
- Ne dinez pas trop tard : votre digestion ainsi que la composition de votre diner peuvent impacter votre ensommeillement. Il est donc préférable de manger 2 ou 3 heures avant d’aller se coucher afin que votre corps ait eu le temps de digérer. Les repas légers avec des ingrédients faciles à digérer sont d’ailleurs conseillés ;
- Évitez le sport : les activités sportives éveillent votre corps, ce qui de facto est néfaste pour trouver le sommeil facilement. En effet, l’augmentation de votre température ainsi que la stimulation mentale liée au sport stimule votre éveil. Il est donc important d’évacuer ces deux facteurs pour atteindre l’endormissement. Si vous souhaitez vous dépenser, optez pour une séance de sport 2 heures avant d’aller au coucher ;
- Méditez : certaines personnes se plaignent d’avoir des pensées plein la tête lorsqu’elles veulent dormir. La méditation peut être une solution afin de décrocher de cet amas de pensées. Pour les débutants, nous vous conseillons d’utiliser des applications de méditation guidées telles que Mind, Petit Bambou ou 7Mind afin d’aider votre cerveau à s’apaiser.