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Calories quotidiennes à 40 ans pour éviter la prise de poids : le chiffre clé
publié le 3 octobre 2024 à 19h00.
Image d'illustration. Meteo fraicheur plage femmeADN
En vieillissant, notre métabolisme tend à ralentir, ce qui entraîne une diminution naturelle de notre capacité à brûler des calories. Comment pourrait-on alors maintenir un poids santé ?
Tl;dr
- Le métabolisme ralentit avec l’âge, réduisant la combustion des calories.
- Une alimentation diversifiée et équilibrée est plus importante que le comptage des calories.
- Les calories ne sont pas toutes égales : les glucides et les protéines ont des effets différents.
- L’activité physique quotidienne et un menu équilibré aident à maintenir un poids santé.
Un métabolisme qui ralentit
Le vieillissement entraîne un ralentissement du métabolisme. Notre corps brûle naturellement moins de calories, augmentant le risque de prise de poids. C’est particulièrement vrai pour les femmes à partir de 40 ans et encore plus à 50 ans.
L’importance d’une alimentation diversifiée
Plutôt que de se focaliser sur le comptage des calories, il est essentiel de privilégier une alimentation diversifiée et équilibrée. Un bon équilibre entre lipides, glucides et protéines est nécessaire. « 100 grammes de riz complet ne sont pas assimilés de la même manière que 100 grammes de sucre blanc », explique Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste.
Il recommande de répartir les « bonnes » calories tout au long de la journée. Par exemple, il est préférable de consommer une portion de fromage au petit-déjeuner plutôt qu’au dessert après le dîner. Les envies de sucre peuvent être satisfaites en milieu d’après-midi avec des sucres sains, comme un fruit ou une tartine de pain complet au miel.
Calories et poids santé
Selon l’expert, « Pour une femme de 40 ans, la grande moyenne est de 1 800 calories par jour ». Cependant, le nombre de calories consommées n’est pas le seul indicateur d’un poids santé. En effet, si ces calories proviennent uniquement des glucides, vous allez probablement grossir.
Compter les calories peut être une tâche lourde et stressante. Pour ceux qui ne souhaitent pas peser ou noter tout ce qu’ils mangent, il propose un exemple de menu équilibré avec des proportions appropriées de protéines, de légumes et de féculents.
L’activité physique, un allié indispensable
L’activité physique quotidienne est également essentielle pour brûler des calories et préserver la musculature. Marche, natation, fitness, choisissez l’activité qui vous plaît le plus.
L’avis de la rédaction
Pour maintenir un poids santé, il est important de se concentrer sur la qualité de notre alimentation plutôt que sur la quantité de calories consommées. L’activité physique régulière est également cruciale. En vieillissant, il est essentiel de trouver un équilibre entre le plaisir de manger et la santé.
Le Récap