Une étude révèle qu'une stratégie simple pour perdre du poids est plus efficace que le régime quotidien, offrant une alternative plus attirante pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être.
- Une étude suggère que le jeûne intermittent 4:3 pourrait être plus efficace que le comptage constant des calories.
- L’approche a conduit à une perte de poids moyenne de 7,6% sur un an.
- Les chercheurs envisagent de concevoir un programme complet basé sur le jeûne intermittent 4:3.
Jeûne intermittent 4:3 : une alternative efficace au comptage des calories
Face à la multitude d’options de régimes pour perdre du poids, une nouvelle étude propose une approche simple qui pourrait avoir un impact plus fort que le comptage constant des calories : le jeûne intermittent 4:3.
Un régime plus efficace et plus facile à suivre
La méthode du jeûne intermittent 4:3 consiste à limiter l’apport calorique pendant trois jours chaque semaine et à manger normalement pendant les quatre jours restants. Des chercheurs américains ont découvert que cette approche a conduit à une perte de poids moyenne de 7,6% sur une année, contre seulement 5% avec un régime traditionnel de restriction calorique quotidienne. Cette différence, bien que minime, suggère que pour certaines personnes, des restrictions alimentaires variables pourraient être plus efficaces et plus faciles à maintenir qu’une limite calorique quotidienne.
Une surprise pour les chercheurs
« C’était surprenant et excitant pour moi que ce soit mieux », déclare l’endocrinologue Victoria Catenacci, de l’Université du Colorado. L’équipe de recherche a mis à l’épreuve 165 participants en surpoids ou obèses, âgés de 18 à 60 ans, avec un régime de jeûne intermittent 4:3 ou de restriction calorique quotidienne sur une période de 12 mois, tout en recommandant une augmentation de l’activité physique.
Des résultats qui encouragent à la mise en place de programmes de jeûne intermittent
Malgré certaines nuances, ces résultats sont une victoire pour le jeûne intermittent. De nombreuses recherches ont été publiées ces dernières années sur l’IMF, mettant en évidence ses avantages potentiels et ses inconvénients potentiels. « À l’heure actuelle, un programme spécifique et complet axé sur le jeûne intermittent 4:3 n’existe pas à notre connaissance », explique l’épidémiologiste de l’activité physique Danielle Ostendorf, de l’Université du Colorado. « Je veux donc travailler sur la façon de concevoir cela pour une mise en œuvre dans des cliniques et des programmes communautaires accessibles aux gens et abordables. »