Régime Dukan : Tout savoir sur la méthode Dukan

Il est le plus connu des régimes auprès du grand public. Le principe du régime Dukan est simple, privilégier l'action des protéines et réduire les graisses. Découvrez sur cette page nos conseils et notre menu type pour un régime efficace.

Principe de la méthode Dukan

Son principe est simple, privilégier l’action des protéines et réduire les graisses. glucides et les lipides. En suivant un régime alimentaire strict, vous allez faciliter le brûlage des graisses et forcer votre corps à créer des corps énergétiques qui seront filtrés et évacués par les reins. Ce régime nécessite donc d’absorber une grande quantité d’eau pour faciliter l’action de filtrage des reins.

L’efficacité du régime Dukan

Plusieurs enquêtes ont démontré l’efficacité du régimei à court terme. Ainsi, plus de 80 % des personnes qui ont suivi le régime dukan ont atteint leur poids cible après avoir suivi le menu conseillé pendant deux semaines. Ce type de régime est très impliquant pour le corps qui est soumis à un changement radical et brutal d’alimentation mais les effets constatés sont néanmoins au rendez-vous pour la plupart des personnes qui ont suivi à la lettre les consignes de régime alimentaire prescrites dans les menus Dukan.

En outre, le régime est relativement court puisqu’il peut s’organiser sur une période de deux semaines. Il faut néanmoins préciser que l’après régime est important pour ne pas reprendre tous les kilos perdus courageusement.

Les faiblesses potentielles

L’action quasi immédiate du régime dukan n’est pas sans risque pour l’organisme. Les menus privilégient les protéines et peuvent entrainer des carences importantes. En outre, le corps sécrète davantage d’urée pendant toutes les phases du régime et sollicite les reins de manière très intensive. Ce régime nécessite donc d’absorber une grande quantité d’eau pour faciliter l’action de filtrage des reins.

Bien encadrer son accompagnement de régime dukan

Nous ne recommanderons jamais assez à toute personne suivant un régime de consulter un diététicien. Le régime peut être éprouvant pour le corps et peut générer des carences. Le métabolisme de chacun est variable et doit donc être soumis à une approche différenciée dans l’élaboration du menu de régime.

Le menu type du régime dukan

Lundi matin

• thé ou café sans sucre
• un yaourt à 0 %
• une viande blanche

Lundi midi

• Une dizaine de surimis
• Une escalope de volaille

Lundi soir

• Un poisson (saumon par exemple)
• un yaourt à 0 %

Mardi matin

• thé ou café sans sucre
• Un pain au lait

Mardi midi

• Du thon nature ou du maquereau nature

Mardi soir

• Une tranche de jambon et un steak haché

Mercredi matin

• Un œuf à la coque
• Un café ou thé sans sucre

Mercredi midi

• Deux tranches de roti de dinde

Mercredi soir

• Une cuisse de poulet

Jeudi matin

• Un café ou thé sans sucre
• 2 petits pains au lait

Jeudi midi

• Des blancs de poulet

Jeudi soir

• Filet de lieu Un petit suisse à 0 %

Vendredi matin

• Un café ou thé sans sucre
• 2 pains au lait

Vendredi midi

• Un steak haché à 5 %

Vendredi soir

• Sole façon régime

Samedi matin

• 2 œufs à la coque
• Un café ou thé sans sucre

Samedi midi

• Une viande de régime
• Un laitage de régime

Samedi soir

• 5 tranches de jambon maigre
• Un laitage à 0 %

Dimanche matin

• Un jus d’orange sans sucre ajouté
• Un café
• Un petit pain

Dimanche midi

• Des surimis régime
• 2 tranches de jambon

Dimanche soir

• Une soupe de légumes
• Un dessert lacté à 0 %